Çocuklar İçin Doğal Vitamin Kaynakları

Çocukların büyüme çağında hangi vitaminleri, hangi besinlerden alabilirler sizlerle inceleyelim. Fakat şunu bilmekte fayda var ki çocuklar, yetişkinlere göre beslenme ve gelişim süreci tamamen farklıdır. Beslenme ve gelişim sürecinde bir uzmana danışmak çocuklarınız için en doğru karar olacaktır.

Çocuklar İçin Doğal Vitamin Kaynakları

Çocukların en önemli dönemleri büyüme ve gelişme dönemleridir. Bu süreçte onlara en iyi nasıl destek olabiliriz ve bu süreç içerisinde vitamin ihtiyacını hangi besinden karşılaya bilir sizlerle inceleyelim:

A Vitamini:

• Havuç: Beta-karoten içeriğiyle bilinen havuç, vücut tarafından A vitamini olarak kullanılır.
• Tatlı patates: Beta-karoten açısından zengin bir başka sebze.
• Yumurta sarısı: A vitamini içeren bir diğer doğal kaynak.

D Vitamini:

• Güneş ışığı: D vitamini en iyi doğal kaynağı güneş ışığıdır. Güneşe maruz kalmak, cilt tarafından D vitamini sentezlenmesini sağlar.
• Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar: D vitamini bakımından zengin besinlerdir.
• Yumurta sarısı ve mantar: Doğal olarak az miktarda D vitamini içerirler.

E Vitamini:

• Fındık (özellikle badem ve fıstık), tohumlar (ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği): E vitamini bakımından zengin kuruyemiş ve tohumlar.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Ispanak, pazı gibi sebzelerde de E vitamini bulunur.

B Grubu Vitaminleri:

• B12 Vitamini: Et, balık, süt ve süt ürünleri gibi hayvansal kaynaklar en iyi B12 vitamini kaynaklarıdır.
• B6 Vitamini: Tavuk, muz, patates gibi birçok gıda B6 vitamini içerir.
• Folik asit (B9 vitamini): Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller ve portakal suyu folik asit açısından zengin kaynaklardır.

C Vitamini:

• Portakal, mandalina, limon gibi turunçgiller: C vitamini bakımından zengin meyvelerdir.
• Çilek, ahududu, kivi gibi meyveler de C vitamini kaynağıdır.
• Yeşil yapraklı sebzeler: Özellikle brokoli, ıspanak gibi sebzelerde de C vitamini bulunur.

Çocukların belenmesi ve vitamin alımı ne kadar olumlu olarak gözükse de bu tür durumlarda bir uzman tavsiyesi almak en doğrusu olacaktır. Uzmanlar çocuğunuzun hangi vitamine ihtiyacı olduğunu ve en doğru beslenme takvimini onlar için hazırlayacaktır.