Spor Ve Beslenme

Sporcuların beslenmeleri ve bu konuda disiplinli olmaları çok önemlidir. Beslenme spor yapmak kadar önemlidir ve dikkat edilmesi gereken bir konudur. Beslenme ile ilgili kararlar almadan önce bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.

Sporcular İçin Beslenme Önerileri

Sporcuların tüketebileceği besinlerin neler olduğunu ve bu besinlerin sporcular için özelliklerini sizlerle inceleyelim:

• Egzersiz Öncesi ve Sonrası Beslenme: Egzersiz öncesi hafif, karbonhidrat ve protein içeren bir atıştırmalık, egzersiz sonrası ise protein ve karbonhidrat içeren bir öğün tüketmek iyileşmeyi hızlandırabilir.
• Karbonhidratlar: Egzersiz öncesi ve sonrası enerji sağlar. Kepekli tahıllar, tam buğday ürünleri, yulaf ezmesi, meyve gibi kompleks karbonhidratlar tercih edilmelidir.
• Dengeli ve Çeşitli Beslenme: Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, lif, vitaminler ve mineraller açısından zengin bir diyet önemlidir.
• Protein Tüketimi: Kas onarımı ve büyümesi için önemlidir. Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ürünleri, tofu, mercimek gibi protein kaynaklarına yer verilmelidir.
• Su İçimi: Hidrasyon çok önemlidir. Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterli miktarda su içmek önemlidir.
• Meyve ve Sebzeler: Vitaminler, mineraller ve antioksidanlar bakımından zengindir. Günlük beslenme planında bol miktarda meyve ve sebzeye yer verilmelidir.
• Sağlıklı Yağlar: İyi yağ asitleri için avokado, zeytinyağı, fındık, tohumlar gibi yağlı gıdalar tüketilmelidir.

Sporcuların Uzak Durması Gereken Besinler

Sporcuların tüketmesi gereken besinler olduğu gibi tüketmemesi gereken besinlerde vardır. Şimdi sizlerle dikkat edilmesi gerekenleri inceleyeceğiz:

• Hızlı Şekerler: Rafine edilmiş şekerler içeren gıdalar, ani enerji artışlarına ve ardından ani düşüşlere neden olabilir. İşlenmiş tatlılar, şekerli içecekler bu kategoriye girer.
• Kafeinli İçecekler: Aşırı kafein tüketimi, dehidrasyona yol açabilir ve uyku düzenini bozabilir. Ancak, uygun miktarlarda alındığında spor performansını artırabilir.
• Hazır Atıştırmalıklar: İşlenmiş, yüksek yağ ve şeker içeren atıştırmalıklar sağlıklı bir beslenme için uygun değildir.
• Yağlı ve Ağır Yiyecekler: Aşırı yağlı ve ağır yemekler, sindirimi zorlaştırabilir ve egzersiz sırasında rahatsızlık hissine yol açabilir.
• Alkol: Alkol, hidrasyonu azaltabilir ve kas iyileşmesini engelleyebilir. Ayrıca performansı da olumsuz etkileyebilir.

Meyveler ve diğer besinler ne kadar faydalı olarak gözükse de dikkat edilmelidir ve karar vermeden önce uzmana danışılmalıdır.