Sağlıklı Bir Uyku İçin Yapılabilecekler

Sağlıklı uyku insanın hayatı boyunca ihtiyacı olan bir şey. Doğduğumuz andan itibaren sağlıklı uyku gelişim sürecinden tutun yaşlanma sürecine kadar bizim ve vücudumuz için oldukça önemli. Peki sağlıklı uykunun bu kadar önemli olduğunu biliyoruz nasıl sağlıklı bir uyku çekebiliriz? Bu sorunun bir çok cevabı var fakat biz bugün çayların uykumuz hakkında etkilerini ve diğer doğal gıdaların etkilerini inceleyeceğiz.

Çay Tüketimi

• Papatya çayı, muhtemelen en iyi bilinen uyku çayıdır ve yatmadan önce içilmesi gereken çay listesinin en üst sırasında yer alır. 
• Çarkıfelek Çayı: Sakinleşmeyi sağlar ve zihinsel dinlenmeyi artırabilir. Bitkisel ve çiçeksi bir tada sahiptir.
• Nane Çayı: Mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olabilir ve anti-stres özellikleri ile bilinir. Kasları gevşetici etkisi vardır.
• Lavanta Çayı: Yumuşak ve hafif bir lezzete sahiptir. Duyusal olarak sakinleştirici bir etkisi vardır, özellikle uyumadan önce rahatlamaya yardımcı olabilir.
• Kediotu Kökü Çayı: Sakinleştirici ve yatıştırıcı bir etkisi vardır. Kediotu kökü, sıcak su ile demlenerek kullanılır ve genellikle uykusuzluk veya gerginlik durumlarında tercih edilir.

Bu çayların etkileri kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Uyku düzeni ve sağlığı için kullanımında dikkat edilmesi gereken konular vardır. Örneğin tüketim sıklığı ve ürün kalitesi gibi. Eğer bir hastalığa sahipseniz çay tüketiminden önce bir uzmana danışmanızı tavsiye ederiz.

Daha İyi Bir Uyku İçin Öneriler

Daha iyi bir uyku için neler yapabiliriz sizlerle inceleyelim:

• Tatil günlerinizde ve hafta sonlarında da düzenli bir uyuma uyanma saatini sürdürün.
• Öğleden sonra kafein tüketmeyin gün içindeki kafein tüketiminizi sınırlandırın.
• Yatmadan biraz önce derin nefes alma, yoga, meditasyon gibi gevşeme ve rahatlama tekniklerinden yararlanın.
• Yatak odasının ısısının çok sıcak ya da soğuk olmamasına dikkat edin ve yatacağınız odayı uyku öncesinde havalandırın.
• Uyuduğunuz odanın loş, rahat ve sessiz olmasına dikkat edin. Gerekirse kulak tıkacı ve göz maskesi kullanın.
• Akşamları hafif yemekleri tercih edin ve uyku ile yemek saati arasında en az 4 saat bırakın.
• Eğer uykulu hissetmiyorsanız ve 20-25 dakika içinde uykuya dalamazsanız, yatak odanızdan dışarı çıkın ve başka bir yerde sessiz bir aktiviteye başlayın. Yatak odanıza sadece, ama sadece, uykulu hissettiğinizde geri dönün. 
• Gün içinde şekerleme yapmaktan kaçının. Eğer karşı koyamıyorsanız, şekerleme süresini günde bire ve bir saatten aza indirin. Saat 15.00’ten sonra şekerleme yapmayın.
• Vücudun biyolojik saatinin düzeni için her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. 
• Uykuya geçişte size neyin iyi geldiğini deneyerek öğrenin. Bazı insanlar uyumak için sessiz bir ortamı tercih ederken bazıları ise hafif bir müzik sesiyle veya belirli seslerle daha kolay uyurlar.
• Yatak odasında televizyon bulundurmayın. Yatmadan 90 dakika önce cep telefonlarınızı bırakarak "dijital detoks" yapın.
• Haftada en az üç gün hafif egzersizler yapmaya çalışın. Egzersiz vücut ısısını yükseltir. Egzersizden 2-4 saat sonra ise vücut ısısı düşer. Dolayısıyla uykuya dalma ve uykuyu sürdürme kolaylaşır. Kişinin yorgun olması uyumayı kolaylaştırırken, stresli ve olumsuz geçen bir gün sonunda aşırı yorgunluk sanılanın aksine uykuya dalmayı güçleştirebilir.

Bu düzen ve uyuma önerileri sağlıklı insanlar için ele alınmıştır. Eğer uyku ile ilgili problemler yaşıyor ve bu sizin sağlığınızı etkiliyor ise bir uzmana en kısa sürede danışmalısınız. Sağlıklı uyku uyumayan bireylerin bağışıklık sistemi düşük olacağından hastalıklara karşı açık hedef haline gelirsiniz.